목이 아프면 삼키기 힘들고 식욕도 없어지는데요. 그래도 몸에 좋은 음식을 먹어야 감염증을 빨리 낫게 할 수 있습니다. 목이 아플 때 먹으면 좋은 음식 10가지를 소개합니다.
목아플때 먹으면 좋은 음식 Best 10
1. 꿀: 꿀은 목 아플때 먹으면 좋은 음식 중 하나입니다. 꿀은 박테리아와 바이러스 감염으로 인한 염증과 꿀에는 진통작용, 항산화작용, 항염증작용, 항미생물작용 등이 있어 목의 염증과 감염을 완화해줍니다. 꿀은 목 안을 부드럽게 해주는 점도가 높은 식품이기 때문에 삼키기 쉽고 목을 보호해줍니다. 꿀은 따뜻한 차에 넣어 마시거나, 배꿀찜이나 오미자차와 같은 음식에 활용할 수 있습니다 . 꿀은 하루 한 숟가락 정도를 섭취하는 것이 적당하며, 너무 많이 먹으면 속이 쓰리거나 당뇨병 위험이 증가할 수 있으니 주의해야 합니다. 꿀을 따뜻한 물이나 차에 타서 마시거나 그냥 한 숟가락 먹어도 좋습니다.
2. 요구르트: 목 아플때 먹으면 좋은 음식 중 하나는 요구르트입니다. 요구르트는 부드러운 식감으로 목을 자극하지 않고 삼킬 수 있습니다. 요구르트에는 유익균이 풍부하게 함유되어 있어 면역 기능을 강화하고, 단백질, 탄수화물, 좋은 지방 등의 영양소를 공급합니다. 또한 요구르트는 부드러운 식감으로 목이 아파도 삼키기 쉽고, 섬세한 목의 점막을 악화시키지 않습니다. 요구르트를 그대로 먹거나 스무디나 샐러드에 넣어 먹어도 좋습니다. 요구르트는 인후염이나 감기로 인한 목 통증을 완화하는데 도움이 되는 음식입니다. 당분이 많은 요구르트는 피하고 담백한 것을 선택하세요.
3. 오트밀: 목 아플때 먹으면 좋은 음식 중 하나는 오트밀입니다. 오트밀은 부드럽고 따뜻하며 섬유질이 풍부한 음식으로 목의 염증을 완화하고 가래를 배출하는데 도움이 됩니다. 오트밀에는 마그네슘, 아연, 항산화 물질, 비타민B, 칼슘, 철분 등이 함유되어 있어 면역력을 높이고 몸의 에너지를 공급하는데도 좋습니다. 오트밀은 단맛을 내기 위해 꿀이나 설탕을 넣거나 과일을 함께 먹을 수 있습니다. 또한 우유나 물 대신에 매실이나 생강을 우려낸 차를 넣어서 먹으면 목감기 증상을 더욱 완화시킬 수 있습니다. 오트밀은 간단하게 만들 수 있고 몸에 좋은 음식으로 목 아플때 꼭 드셔보세요.
4. 생강: 목 아플때 먹으면 좋은 음식 중 하나는 생강입니다. 생강은 진통작용, 항산화작용, 항염증작용이 있는 슈퍼 푸드입니다. 생강은 감기에 걸린 목을 편안하게 해주고 염증을 줄여줍니다. 또한 생강은 면역력을 강화하고 체온을 높여주어 감기 바이러스를 죽이는데 도움이 됩니다. 생강은 차로 마시거나 꿀과 함께 먹거나 죽에 넣어 먹는 등 다양한 방법으로 섭취할 수 있습니다. 하지만 생강은 과다하게 먹으면 위장장애나 출혈 등의 부작용을 일으킬 수 있으므로 적당한 양을 먹는 것이 중요합니다. 목 아플때는 생강을 활용하여 건강한 몸을 유지해보세요.
5. 감자: 감자는 목이 아플 때 먹으면 좋은 음식 중 하나입니다. 감자에는 마그네슘, 비타민C, 각종 항산화 성분이 들어있어 면역력을 높이고 염증을 완화하는데 도움이 됩니다. 감자는 삶거나 으깨서 부드럽게 만들면 삼키기 쉽고 위장에도 좋습니다. 감자에는 또한 효모가 함유되어 있어 가래를 삭이고 목의 통증을 줄여줍니다.감자를 먹을 때에는 다음과 같은 방법을 추천합니다.
- 감자를 껍질째 씻은 후 물에 담가 10분 정도 불려줍니다.
- 감자를 껍질째 썰어서 냄비에 넣고 물을 붓습니다.
- 감자가 완전히 익을 때까지 중불에서 끓여줍니다.
- 감자가 익으면 껍질을 벗기고 포크나 으깨기로 부드럽게 으깨줍니다.
- 소금, 버터, 우유 등을 넣어서 맛을 내줍니다.
감자는 목이 아플 때 먹으면 좋은 음식이지만, 과식하면 소화불량이나 체중증가의 원인이 될 수 있으므로 적당한 양을 섭취하는 것이 좋습니다. 또한 감자는 알레르기 반응을 일으킬 수 있는 음식이므로 알레르기가 있는 사람은 주의해서 먹어야 합니다.
6. 계란: 목 아플때 먹으면 좋은 음식 중 하나는 계란입니다. 계란은 목을 자극하지 않고 부드럽게 삼킬 수 있으며, 아연, 철, 셀레늄과 같은 미네랄과 비타민 D, B12가 풍부하게 들어 있어 감염증을 예방하고 치료하는데 도움이 됩니다 . 계란을 먹을 때는 스크램블 달걀로 만들어 먹는 것이 좋습니다 . 스크램블 달걀은 계란을 풀어서 소금과 후추를 약간 넣고 프라이팬에 부드럽게 볶는 방법으로 만듭니다. 스크램블 달걀은 단백질이 풍부하고 소화가 잘되며, 목의 염증을 완화하는데 효과적입니다. 스크램블 달걀에 채소나 치즈를 넣어서 더 맛있게 만들 수도 있습니다.
7. 캐모마일차: 캐모마일차는 목이 아플 때 먹으면 좋은 음식 중 하나입니다. 캐모마일차에는 염증을 줄여주고 긴장을 해소해주는 효과가 있어 붓고 아픈 목을 진정시키는데 도움을 줍니다 . 캐모마일차에는 항염증, 항산화, 수렴제 성분이 들어있어 감기 증상 완화에도 효과적입니다. 캐모마일차를 마시면 면역체계를 촉진시켜 신체가 염증을 퇴치하는데 도움을 줍니다. 캐모마일차는 따뜻하게 마시면 더 좋습니다. 꿀을 넣어서 마시면 목의 통증과 자극을 더욱 완화할 수 있습니다. 캐모마일차는 목이 아플 때 뿐만 아니라 스트레스를 받거나 잠이 오지 않을 때에도 마시면 좋습니다. 캐모마일차는 몸과 마음에 건강한 음식입니다.