공복 혈당 낮추는 아침 식단, 딱 3가지만 기억하세요

공복 혈당 낮추는 아침 식단, 당뇨 전 단계이거나 이미 당뇨 관리를 하고 계신 분들이라면 아침에 눈 뜨자마자 가장 먼저 하는 고민일 것입니다. 자고 일어났을 때 측정하는 공복 혈당 수치가 높게 나오면 하루 종일 기분도 쳐지고 불안한 마음이 들기 마련이니까요. 특히 밤새 굶은 상태에서 우리 몸은 영양소를 받아들일 준비를 하고 있는데, 이때 무엇을 먹느냐가 하루 전체의 혈당 스파이크 여부를 결정짓는 아주 중요한 열쇠가 됩니다. 많은 분이 아침은 간단하게 때우려고 빵이나 시리얼, 과일 주스 등으로 해결하시곤 합니다. 하지만 이런 음식들은 혈당을 급격히 올리는 주범이 될 수 있어요. 오늘은 제가 직접 공부하고 경험하며 정리한, 혈당은 잡고 포만감은 오래가는 아침 식사 원칙 3가지를 인간적인 관점에서 알기 쉽게 ..

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• · 2025. 12. 15.
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'혈당 지수(GI)'와 '혈당 부하 지수(GL)'의 차이점

건강검진 후 '혈당 관리'라는 숙제를 안게 되신 분들, 또는 건강한 다이어트를 위해 식단 조절을 시작하신 분들이라면 '혈당 지수(GI)'라는 말을 한 번쯤 들어보셨을 겁니다. "GI 지수가 낮은 음식을 먹어야 한다"는 말에 감자나 수박은 피하고, 고구마나 현미밥을 챙겨 드시곤 하죠. 그런데 '혈당 부하 지수(GL)'라는 용어까지 등장하면서 혼란은 가중됩니다. "GI가 낮아도 GL이 높으면 소용없다"는 말도 들립니다. 도대체 GI와 GL은 무엇이 다르며, 우리는 둘 중 무엇에 더 집중해야 할까요? 오늘은 혈당 스파이크를 피하고 현명한 식단을 구성하기 위해 반드시 알아야 할 GI(혈당 지수)와 GL(혈당 부하 지수)의 결정적인 차이점에 대해 명확하게 파헤쳐 보겠습니다. 1. 혈당 지수(GI): 탄수화물의 ..

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• · 2025. 11. 11.
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당뇨에 대한 가장 흔한 오해 7가지와 진실

최근 국내 당뇨병 인구가 600만 명을 넘어섰다는 사실, 알고 계셨나요? 30세 이상 성인 6명 중 1명이 당뇨병 환자일 정도로 '국민 질병'이 되었지만, 안타깝게도 당뇨병에 대한 '가장 흔한 오해'들 역시 널리 퍼져있습니다. 잘못된 상식은 오히려 혈당 관리를 방해하고 심각한 합병증을 유발할 수 있습니다. 오늘은 인터넷과 주변에서 쉽게 접할 수 있는 '당뇨에 대한 가장 흔한 오해 7가지'를 선정하여 그 뒤에 숨겨진 '진실'을 명확하게 파헤쳐 보겠습니다. 1. 오해: "단것(설탕)을 많이 먹으면 무조건 당뇨병에 걸린다"💡 진실: '직접적 원인'이라기보다 '위험 요인'입니다.많은 분이 '설탕 = 당뇨'라고 생각하지만, 이는 절반만 맞는 말입니다.1형 당뇨병은 췌장의 베타세포가 파괴되어 인슐린이 거의 분비..

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• · 2025. 11. 10.
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밥 먹고 바로 누우면 정말 혈당이 오를까?

"밥 먹고 바로 누우면 소 된다"는 어릴 적 농담부터 "역류성 식도염 걸린다"는 어른들의 조언까지, 우리는 식후에 바로 눕는 것이 소화에 좋지 않다는 것을 상식처럼 알고 있습니다. 점심 식사 후 쏟아지는 식곤증에 못 이겨 소파나 침대에 잠깐 눕는 것은 많은 이들에게 달콤한 유혹입니다. 하지만 이 짧은 휴식이 우리의 '혈당'에 예상치 못한 공격을 가할 수 있다면 어떨까요? 특히 당뇨병을 앓고 있거나 혈당 관리에 신경 쓰는 분들이라면 "밥 먹고 바로 누우면 정말 혈당이 오를까?"라는 질문을 한 번쯤 해보셨을 겁니다. 결론부터 말씀드리자면, '그렇습니다.' 밥 먹고 바로 눕는 습관은 소화 불량을 넘어 '혈당 스파이크'를 유발하는 위험한 행동일 수 있습니다. 오늘 이 글에서는 그 과학적인 이유와 식후 혈당을 잡..

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• · 2025. 11. 9.
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의사들이 절대 먹지 않는다는 혈당 올리는 최악의 조합 4

의사들이 건강을 위해 절대 피한다는 '혈당 올리는 최악의 조합'을 아시나요? 단순한 음식 하나보다 더 위험한 '음식 궁합'이 있습니다. 혈당 스파이크를 부르는 최악의 조합과 혈당 관리를 위한 최고의 조합을 지금 바로 확인하세요. 📈 "이것" 하나만 먹는 것보다 "이렇게" 먹는 게 최악입니다우리는 흔히 혈당 관리를 위해 '이 음식은 먹지 마라', '저 음식은 피해라'처럼 특정 음식을 단독으로 생각하는 경향이 있습니다. 하지만 건강에 관심이 많은 의사나 전문가들은 "무엇을 먹느냐"보다 "어떻게 조합해서 먹느냐"가 혈당에 훨씬 더 치명적일 수 있다고 경고합니다. 단독으로 먹어도 혈당을 빠르게 올리는 음식을, 혈당을 더욱 폭발적으로 올리는 또 다른 음식과 함께 먹는다면 어떨까요? 이는 불에 기름을 붓는 격입..

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• · 2025. 11. 8.
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소아 당뇨(1형 당뇨), 부모를 위한 완벽 가이드

우리 아이가 '소아 당뇨' 또는 '1형 당뇨' 진단을 받으셨나요? 세상이 무너지는 듯한 충격과 함께 막막함, 두려움, 그리고 '왜 우리 아이에게...'라는 죄책감까지, 복잡한 감정들이 휘몰아칠 것입니다. 하지만 가장 먼저 기억하셔야 할 것은, 이것은 부모님이나 아이의 잘못이 아니라는 사실입니다. 1형 당뇨는 생활 습관이 아닌, 면역 체계의 오류로 인해 발생하는 자가면역질환입니다. 지금 이 순간, 부모님께 가장 필요한 것은 정확한 정보와 체계적인 관리 계획입니다. 이 글은 이제 막 당뇨병과 함께하는 여정을 시작하는 부모님들을 위해, 소아 당뇨(1형 당뇨)의 A부터 Z까지 모든 것을 담은 '완벽 가이드'입니다. 1. 1형 당뇨, 정확히 무엇인가요? (2형 당뇨와의 차이점)가장 먼저 1형 당뇨가 무엇인지 ..

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• · 2025. 11. 7.
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