키는 유전적인 요인과 환경적인 요인에 영향을 받습니다. 유전적인 요인은 부모님의 키나 성장판의 상태 등이고, 환경적인 요인은 식사, 수면, 운동, 스트레스 등이 포함됩니다. 키를 크게 하기 위해서는 유전적인 요인은 바꿀 수 없지만, 환경적인 요인은 개선할 수 있습니다.
- 성장검사 받기: 성장검사는 아이의 키 성장 문제를 정확하게 파악하고, 적절한 성장관리를 도와줍니다. 성장검사는 초등학교 저학년부터 주기적으로 받아야 합니다. 성장검사를 통해 아이의 성장패턴, 성장속도, 성장예측치 등을 알 수 있습니다.
- 칼슘과 비타민D 섭취하기: 칼슘과 비타민D는 뼈와 근육의 성장에 필수적인 영양소입니다. 우유, 치즈, 요거트, 멸치, 생선 등에 칼슘과 비타민D가 풍부하게 들어 있습니다. 하루에 우유 한 잔 정도를 마시거나, 칼슘과 비타민D가 함유된 음식을 골고루 먹어주면 좋습니다.
- 운동과 야외활동하기: 운동은 근육을 발달시키고, 인간 성장 호르몬을 분비하며, 자세를 바로잡아주는 등 키 성장에 도움이 됩니다. 줄넘기, 농구, 달리기, 수영 등의 운동을 적당히 하면 좋습니다. 야외활동은 햇빛을 받아 비타민D를 합성하고, 신체활동을 증가시킵니다.
- 충분하고 규칙적인 수면하기: 수면 중에 인간 성장 호르몬이 가장 많이 분비됩니다. 특히 밤 10시부터 새벽 2시 사이에 성장 호르몬이 많이 나오므로 이 시간대에 잘 자야 합니다. 초등학생은 하루에 10~11시간 정도의 수면이 필요합니다.
- 패스트푸드와 과자 줄이기: 패스트푸드나 과자는 영양소가 부족하고 열량이 높아서 비만의 원인이 될 수 있습니다. 비만은 성장판을 압박하거나 호르몬 분비를 방해하여 키 성장에 좋지 않습니다. 패스트푸드나 과자 대신 밥과 반찬을 잘 챙겨 먹고, 탄산음료 대신 물이나 우유를 마시는 습관을 들이세요.
- 바른 자세 유지하기: 바른 자세는 척추와 근육을 건강하게 유지하고, 키 성장에 좋습니다. 다리를 꼬고 앉거나, 허리나 어깨를 구부리는 자세는 피하고, 걸을 때나 앉을 때나 똑바로 하세요. 잠자는 자세도 중요합니다. 등을 바로 펴고 누워서 잠을 자면 좋습니다.
초등학생 키 크는데 좋은 음식
1. 우유
우유는 칼슘과 단백질이 풍부한 음식으로, 뼈의 성장과 강화에 필수적인 영양소입니다. 또한 우유에 함유된 비타민 D는 칼슘의 흡수를 증가시켜 뼈의 밀도와 강도를 높여줍니다. 매일 우유를 마시거나 우유를 넣은 음식을 먹는 것이 좋습니다.
2. 콩, 두부
콩과 두부는 식물성 단백질의 대표적인 음식으로, 세포의 성장과 발달을 돕습니다. 또한 콩과 두부에는 칼슘, 철분, 아연, 마그네슘 등의 미네랄과 비타민 B군이 함유되어 있어, 뼈와 근육, 혈액 등의 건강에도 좋습니다. 콩과 두부는 다양한 요리로 만들어 맛있게 먹을 수 있습니다.
3. 시금치
시금치는 철분과 비타민 K가 많은 음식으로, 철분은 혈액 속 산소 운반을 돕고, 비타민 K는 칼슘의 흡수와 골다공증 예방에 도움이 됩니다. 또한 시금치에는 비타민 A, C, E, B6, B9, 칼슘, 마그네슘 등의 영양소가 함유되어 있어, 면역력과 항산화 작용을 강화하고 세포 분열을 촉진합니다. 시금치는 볶음이나 국물로 만들어 먹거나 샐러드로도 즐길 수 있습니다.
4. 멸치
멸치는 타우린이라는 아미노산이 풍부한 음식으로, 타우린은 성장 호르몬의 분비를 자극하고 신경계와 시력 건강에도 좋습니다. 또한 멸치에는 칼슘과 인이 많이 함유되어 있어, 뼈와 치아의 발달에 필요한 영양소입니다. 멸치는 볶음이나 국물로 만들어 먹거나 반찬으로도 즐길 수 있습니다.
5. 달걀
달걀은 완전식품이라고도 불리는 음식으로, 단백질, 리보플라빈, 비오틴, 철분 등의 영양소가 풍부합니다. 단백질은 세포의 성장과 발달을 돕고, 리보플라빈은 성장 호르몬의 분비를 촉진하고, 비오틴은 피부와 머리카락, 손톱의 건강에 도움이 되고, 철분은 혈액 속 산소 운반을 돕습니다. 달걀은 볶음이나 계란찜, 계란말이 등으로 만들어 먹거나 샌드위치나 샐러드에도 넣을 수 있습니다. 이 외에도 버섯류, 해조류, 당근, 치즈, 과일 등도 키 성장에 도움이 되는 음식입니다.
초등학생 키 크는데 나쁜 음식
1. 인스턴트 식품과 패스트푸드: 인스턴트 식품과 패스트푸드는 열량이 매우 높고 동물성 지방과 염분이 다량 들어 있어 건강에 해를 끼치는 나쁜 음식입니다. 이러한 음식은 비만을 유발하고, 혈압과 콜레스테롤을 높여 심혈관 질환의 위험을 증가시킵니다. 또한 성장에 필수적인 영양소의 흡수를 방해하고, 성장 호르몬의 분비를 저하시킵니다.
2. 설탕과 단 음식: 초콜릿, 쿠키, 케이크, 사탕 등의 단 음식은 설탕이 많이 함유되어 있습니다. 설탕은 치아부식과 비만을 일으키고, 인슐린 저항성을 야기하여 당뇨병의 원인이 됩니다. 또한 설탕은 칼슘의 흡수를 방해하고, 칼슘과 결합하여 소변으로 배출되어 뼈의 밀도와 강도를 약화시킵니다.
3. 탄산음료와 커피: 탄산음료와 커피는 인공색소와 방부제, 카페인 등이 들어 있습니다. 이러한 성분은 신경계를 자극하고, 수면의 질을 저하시킵니다. 수면은 성장 호르몬이 가장 많이 분비되는 시간으로서 키 성장에 매우 중요합니다. 또한 탄산음료와 커피는 칼슘의 흡수를 방해하고, 소변으로 배출되어 뼈 건강에 해롭습니다.
4. 고기와 치즈: 고기와 치즈는 단백질과 칼슘이 풍부하여 키 성장에 좋은 음식으로 알려져 있습니다. 그러나 과도하게 섭취하면 오히려 역효과를 낼 수 있습니다. 고기와 치즈는 동물성 지방과 콜레스테롤이 많아 혈관을 막고, 혈액 순환을 저해합니다. 혈액 순환은 영양소와 산소를 신체 각 부위에 공급하는 역할을 하므로 키 성장에 필수적입니다.