아보카도는 세계에서 가장 영양가 높은 과일로 기네스북에 올라갈만큼 건강에 좋은 과일입니다. 아보카도에는 비타민A, K, C 등 11종의 비타민과 14종의 미네랄, 오메가3,6,9 같은 불포화지방산이 풍부합니다.
아보카도에 풍부한 영양성분들 만큼 건강에 좋은 효과가 많은데요. 숲속의버터라 불리는 아보카도 효능에 대해서 자세히 알아보겠습니다.
아보카도 효능
혈당 개선
아보카도 효능으로 혈당 개선에 도움을 줍니다. 아보카도에는 불포화지방산인 오메가3, 오메가7, 오메가9이 함유되어 있는데 인슐린을 낭비해서 생긴 인슐린 저항성을 완화시키고 몸속 지방과 염증을 줄여주는데 도움을 줍니다. 한 연구에 의하면 아보카도에 함유된 오메가9이 혈당을 낮춰주고 미토콘드리아에서의 활성산소에 의한 산화적 손상 완화를 확인했다고 합니다.
다이어트
아보카도에는 불포화지방산인 오메가3,7,9가 풍부합니다. 오메가9은 올레산이라고 불리는데 올레산은 식욕을 억제하고 몸속 지방을 빠르게 연소시키는 역할을 합니다. 한 연구결과에 의하면 아보카도를 꾸준히 섭취했더니 체중과, 체질량지수, 허리둘레가 감소하였다고 합니다. 그리고 아보카도에는 식이섬유와 L-카르티닌이 풍부해 포만감을 느끼게 하여 식욕을 줄여줘 체중감량에 도움을 준다고 합니다.
혈관건강 및 고혈압 완화
아보카도 효능으로 혈관건강과 고혈압 완화에 도움을 줍니다.아보카도에는 건강에 좋은 불포화 지방산이 풍부합니다. 불포화지방산은 중성지방을 줄이고 나쁜 콜레스테롤을 줄이고 좋은 콜레스테롤을 증가시켜 혈관건강과 원활한 혈행에 도움을 주고 아보카도에 풍부한 칼륨은 나트륨을 배출시켜 혈압을 낮추기 때문에 고혈압 완화에 도움을 줍니다.
피부 건강과 미용
아보카도는 피부에 좋은 성분이 많이 함유되어 있습니다. 그래서 화장품에도 원료로 사용되기도 합니다. 아보카도에는 피부에 좋은 오메가7이 함유되어 있어 항염증 작용과 콜라겐 재생 효과가 있고 아보카도에 풍부한 비타민A, 비타민D, 비타민E는 피부 노화를 방지하고 보습효과와 피부결 개선 효과가 있다고 합니다.
눈 건강
아보카도 효능으로 눈 건강에도 좋다고 하는데요. 아보카도에는 눈 건강에 좋은 루테인, 제아잔틴과 같은 카로티노이드를 함유하고 있습니다. 이 성분들은 백내장과 황반변성 등 안구질환으로 부터 눈을 보호하는데 도움을 줍니다.
관절염 완화
아보카도 효능으로 관절염 완화에 도움을 준다고 하는데요. 아보카도에는 불포화지방산이 풍부해 항염작용으로 관절염에 도움이 된다고 합니다. 아보카도 기름과 콩기름을 섞어 만든 건강기능식품이 있는데 이 건강기능식품은 관절염 환자의 통증을 덜어주고 소염진통제의 복용량을 줄여 줄 수 있다고 합니다.
뼈 건강, 골다공증 예방
아보카도 효능으로 뼈 건강과 골다공증 예방에도 좋다고 합니다. 아보카도에는 비타민D와 비타민K도 풍부한 과일입니다. 비타민D는 칼슘과 인의 흡수를 도와 뼈 형성과 유지를 돕고 골다공증 발생 위험을 감소시키며 비타민K는 칼슘이 뼈에 붙도록 하는 단백질 오스테오칼신의 합성을 촉진하여 뼈 건강에 도움을 줍니다.