스트레스는 다양한 상황에서 느끼는 심리적, 신체적 긴장상태로 지속적으로 스트레스를 받게 되면 심장병, 고혈압, 불면증, 우울증 등 다양한 병이 발생 할 수 있어 만병의 근원이라고도 불립니다.
인생에서 스트레스를 받지 않고 사는것은 거의 불가능 하기 때문에 스트레스를 잘 해소하는것이 건강에 중요합니다. 스트레스를 풀기 위해서 규칙적인 운동, 산책, 음악 듣기 등 다양한 방법이 있습니다. 지금 소개하려는 스트레스 해소법은 음식 입니다. 스트레스에 좋은 음식 드시고 스트레스 푸는데 도움이 되었으면 좋겠습니다.
스트레스에 좋은 음식
자몽
스트레스 해소에 좋은 영양성분이 비타민C라고 합니다. 비타민C는 스트레스 호르몬 코르티솔 수치를 정상 수준으로 되돌려 스트레스를 해소하는데 도움을 줍니다. 오렌지, 귤, 감, 자몽 등 비타민C가 풍부한 과일은 스트레스 해소에 도움을 줍니다. 특히 자몽은 비타민C가 풍부할 뿐만 아니라 자몽향은 우울증 완화에도 도움을 준다는 연구 결과가 있어 정신건강에 도움을 줍니다.
시금치
건강에 좋은 시금치에는 마그네슘, 엽산이 풍부한 채소입니다. 시금치에 풍부한 마그네슘은 스트레스 호르몬인 코르티솔 수치를 조절하는 효과가 있어 스트레스를 완화시켜주고 엽산은 도파민 합성을 높이는데 도움을 줘 긴장을 풀어주고 스트레스를 해소하는데 도움을 줍니다.
연어
건강에 좋은 음식으로 많이 알려진 연어에는 불포화 지방산인 오메가3가 풍부해 심장병, 피부 미용, 여드름 개선 등에 효과가 있다고 알려져 있습니다. 그리고 연어에 풍부한 오메가3가 아드레날린 수치를 유지시켜 마음을 평온하게 하고 스트레스, 불안감, 우울감 등을 완화시키는데 도움을 줍니다.
다크초콜릿
초콜릿 하면 살찌는 음식으로 알려져 있었습니다. 그 이유는 당분이 너무 많이 들어있기 때문입니다. 하지만 다크초콜릿은 당분은 적고 카카오 성분이 높아 오히려 건강에 좋다고 합니다. 짜증나고 화날때 달달한 음식을 먹으면 기분이 좋아진다는 이야기가 있습니다. 다크초콜릿에는 페닐에틸라민이라는 성분이 함유되 있어 행복 호르몬의 분비를 자극해 스트레스를 완화시키고 또한 마그네슘도 풍부해 스트레스를 해소하는데 도움을 준다고 합니다.
캐슈넛
스트레스 호르몬 코르티솔 수치를 조절해 스트레스 완화에 효과가 있는 마그네슘은 견과류에 풍부합니다. 특히 견과류 중에서도 캐슈넛에 마그네슘 성분이 풍부해 스트레스 완화에 도움을 줍니다.
요거트
발효식품 요거트에는 우리몸에 유익한 균들과 단백질 칼슘 등이 풍부한 건강식품 입니다. 요거트에 함유된 유익한 균들은 장 건강에 도움을 주고 뇌 속의 화학물질을 자극해 우울감을 줄여주고 스트레스 호르몬 수치를 낮추는데 도움을 준다고 합니다. 그리고 요거트의 단백질과 칼슘은 신경전달물질 분비를 도와 기분을 좋게 만들어 준다고 합니다.
아보카도
영양성분이 풍부한 아보카도는 숲속의버터라 불릴 정도로 불포화지방산이 풍부한 과일입니다. 아보카도에 풍부한 불포화지방산인 리놀산은 스트레스를 완화시키고 비타민B는 우울증을 예방하는데 도움을 줍니다.