혈당이 높아지는 이유

 

 

 

혈당이 높아지는 이유

 

 

혈당이란 혈액 속에 포함된 포도당의 농도를 말합니다. 포도당은 우리 몸의 주요 에너지원으로, 음식을 섭취하면 소화되어 혈액에 흡수됩니다. 혈액에 흡수된 포도당은 췌장에서 분비되는 인슐린이라는 호르몬의 도움을 받아 세포로 이동하여 에너지로 사용되거나 저장됩니다. 혈당은 식사, 운동, 스트레스, 감염, 약물 등 여러 요인에 따라 변화합니다. 정상적인 혈당 수준은 공복 시 70~100 mg/dL, 식후 2시간 후 140 mg/dL 이하입니다. 혈당이 이보다 높아지면 고혈당이라고 하며, 당뇨병이나 공복혈당장애 등의 질환을 의심해야 합니다.

 

혈당이 높아지는 이유는 다양합니다. 가장 흔한 이유는 인슐린의 결핍이나 저항성입니다. 인슐린은 포도당을 세포로 운반하는 역할을 하므로, 인슐린이 부족하거나 세포가 인슐린에 반응하지 않으면 포도당이 혈액에 쌓이게 됩니다. 이런 경우를 제1형 당뇨병과 제2형 당뇨병이라고 합니다. 제1형 당뇨병은 췌장에서 인슐린을 만드는 베타세포가 면역계에 의해 파괴되어 인슐린을 충분히 분비하지 못하는 경우입니다. 제2형 당뇨병은 비만, 유전, 운동부족 등의 원인으로 인슐린 저항성이 발생하여 인슐린의 작용이 저하되는 경우입니다.

 

혈당이 높아지는 다른 이유로는 잘못된 식습관, 수면부족, 스트레스, 간 기능 저하, 복부비만, 코골이, 생리주기, 약물 및 영양 보충제 복용 등이 있습니다. 잘못된 식습관은 과식, 과다한 당분 섭취, 규칙적인 식사 생략 등으로 혈당 조절을 어렵게 만듭니다. 수면부족은 코르티솔과 같은 스트레스 호르몬을 분비하여 인슐린 저항성을 증가시킵니다. 스트레스 역시 스트레스 호르몬을 분비하여 혈당을 높입니다. 간 기능 저하는 간에서 포도당 합성과 분해를 조절하는 능력이 감소하여 혈당 조절에 영향을 줍니다. 복부비만은 내장 지방이 많아져 인슐린 저항성을 증가시킵니다. 코골이는 수면 질을 저하시켜 수면부족과 같은 효과를 낳습니다. 생리주기는 배란기와 생리 전에 호르몬 변화로 혈당이 높아질 수 있습니다. 약물 및 영양 보충제 복용은 부신피질 호르몬, 천식약, 피임약, 항우울제, 인공 감미료 등이 혈당을 높일 수 있습니다.

 

 

 

 

 

 

혈당이 높으면?

 

 

혈당이 높으면 인슐린이 부족하거나 인슐린 작용이 저하되어 혈액 속에 포도당이 과도하게 쌓이는 상태입니다. 이런 상태가 지속되면 심혈관계, 신장, 눈, 신경 등 다양한 장기에 손상을 줄 수 있습니다. 혈당이 높은 증상으로는 다음과 같은 것들이 있습니다.

 

 

- 목마름이나 구강건조감

- 자주 소변을 보거나 소변량이 많아지는 경우

- 피로감이나 근육이 약해지는 경우

- 체중 감소가 빠른 경우

- 시력 장애나 안구 질환

- 상처가 잘 나거나 잘 치유되지 않는 경우

- 감염에 취약해지는 경우

 

혈당이 높으면 적절한 치료와 생활습관 개선이 필요합니다. 의사와 상담하여 약물치료나 인슐린 주사를 받을 수 있습니다. 또한 규칙적인 운동과 건강한 식단을 유지하는 것이 중요합니다. 혈당 조절에 도움이 되는 식품으로는 고단백, 고섬유, 저지방, 저칼로리의 식품들이 있습니다. 혈당 조절에 해로운 식품으로는 당분이 많거나 가공된 식품들이 있습니다.

 

 

 

 

 

 

혈당 낮추는 방법

 

 

혈당은 혈액 속에 있는 포도당의 농도를 의미합니다. 포도당은 우리 몸의 주요 에너지원이지만, 너무 많거나 적으면 건강에 해로울 수 있습니다. 혈당이 높으면 당뇨병이나 심혈관 질환 등의 위험을 증가시킬 수 있습니다. 혈당을 낮추기 위해서는 다음과 같은 방법들을 시도해 볼 수 있습니다.

 

- 식이요법: 탄수화물이나 당분이 많은 음식을 줄이고, 단백질이나 식이섬유가 풍부한 음식을 섭취하십시오. 탄수화물은 혈당을 빠르게 상승시키는 반면, 단백질이나 식이섬유는 혈당을 안정적으로 유지하는 데 도움이 됩니다. 또한, 하루 세 끼를 규칙적으로 먹고, 과식을 피하십시오.

 

- 운동: 규칙적인 운동은 혈당을 조절하는 호르몬인 인슐린의 작용을 촉진하고, 근육에서 포도당을 사용하게 하여 혈당을 낮출 수 있습니다. 하루에 30분 이상의 유산소 운동과 근력 운동을 권장합니다. 운동 전후에는 혈당을 측정하고, 필요하면 간식을 먹어주십시오.

 

- 스트레스 관리: 스트레스는 호르몬 분비를 불규칙하게 하여 혈당을 올릴 수 있습니다. 따라서 스트레스를 줄이기 위한 방법을 찾아야 합니다. 호흡법, 명상, 요가, 취미활동 등이 도움이 될 수 있습니다. 또한, 충분한 수면과 휴식도 중요합니다.

 

- 약물 치료: 위의 방법들로도 혈당 조절이 어려운 경우에는 의사와 상담하여 약물 치료를 받을 수 있습니다. 약물 치료는 인슐린 분비를 증가시키거나 감소시키는 약물, 포도당 흡수를 억제하는 약물, 인슐린 저항성을 개선하는 약물 등이 있습니다. 약물 치료를 받는 경우에는 정해진 시간과 용량에 맞추어 복용하고, 부작용에 주의하십시오.