부정맥 원인
부정맥은 심장의 박동이 불규칙하거나 비정상적인 상태를 말합니다. 부정맥의 원인은 다양하지만, 일반적으로 심장의 구조적 이상이나 전기적 이상, 혹은 심장에 영향을 주는 외부 요인들이 있습니다. 예를 들어, 심근경색, 선천성 심질환, 심근증, 심장판막질환 등은 심장의 구조적 이상을 일으키고, 갑상선기능항진증, 고혈압, 당뇨병, 스트레스, 약물 등은 심장의 전기적 이상을 일으킬 수 있습니다. 부정맥을 자가진단하기 위해서는 맥박을 측정해보는 것이 좋습니다. 맥박이 분당 100회 이상이거나 60회 미만이거나 불규칙하다면 부정맥을 의심할 수 있습니다.
부정맥 증상
부정맥 증상에 대해 알아보겠습니다. 부정맥이란 심장의 박동이 정상적인 리듬이나 속도를 벗어나는 것을 말합니다. 부정맥의 증상은 두근거림, 맥이 빠짐, 어지러움, 실신, 피로감, 가슴통증, 호흡 곤란 등이 있습니다. 부정맥은 심전도 검사로 진단할 수 있으며, 치료법은 부정맥의 종류와 정도에 따라 다릅니다. 약물치료, 인공심박조율기, 전기적 심율동전환, 도자절제술 등이 있습니다.
부정맥 예방법
- 규칙적인 유산소 운동을 합니다. 매일 30분 이상 걷기, 조깅, 자전거 타기, 수영 등의 운동을 하면 심장 기능을 강화하고 혈액 순환을 돕습니다. 단, 과도한 근력 운동은 피하고 자신의 상태에 맞는 적절한 운동을 선택해야 합니다.
- 건강한 식습관을 갖습니다. 소금, 나트륨, 지방 섭취를 줄이고 과일, 채소, 전체 곡물 등을 식단에 포함시킵니다. 카페인이나 알코올은 섭취를 제한하거나 피합니다.
- 스트레스를 관리합니다. 스트레스는 심장 박동에 영향을 줄 수 있으므로 적절한 방법으로 풀어주는 것이 좋습니다. 호흡 조절, 명상, 요가 등의 기법을 활용할 수 있습니다.
- 정기적인 건강검진을 받습니다. 부정맥의 원인이 되는 심장질환, 고혈압, 갑상선항진증 등을 조기에 발견하고 치료할 수 있도록 합니다. 또한 부정맥의 유무와 종류를 확인하기 위해 심전도 검사를 받을 수 있습니다.
부정맥에 좋은 음식
1. 자몽
자몽에는 비타민C, 섬유질, 콜린, 라이코펜 등이 함유되어 있습니다. 이런 성분은 혈중 지질 그중에서도 중성지방을 조절하는데 도움을 줍니다. 여기에 펙틴과 수용성 섬유질도 들어있어 동맥 경화를 예방합니다.
2. 견과류
아몬드, 호두, 잣 등의 견과류에는 단백질과 불포화지방산이 풍부하게 들어 있습니다. 견과류 속 성분들은 나쁜 콜레스테롤을 감소시켜주며 좋은 콜레스테롤을 증가시켜줍니다. 하지만 아무리 몸에 좋은 불포지방이라는 하지 지방이 많아 적절히 드시는 것이 좋습니다. 견과류는 하루에 4분의 1컵 정도를 드시는게 가장 적당합니다.
3. 콩류
렌틸콩, 검은콩 등의 콩 종류에는 수용성 섬유질이 풍부하게 들어있습니다. 이런 섬유질은 혈압을 낮추고 콜레스테롤을 감소시키는 효능이 있습니다. 또 콩에는 심장에 좋은 엽산도 들어있어 포화지방이 많은 동물 단백질을 대신할 완벽한 식품으로 꼽힙니다 .
4. 토마토
강력한 항산화제인 라이코펜이 많이 들어있는 토마토는 세포 손상을 막아 고혈압, 심장질환을 예방하고 콜레스테롤을 낮추는데 효과가 좋습니다. 라이코펜은 토마토를 익힐 때 많이 나오는 성분으로 심장 건강을 위해 토마토를 익혀 드시는 것을 추천합니다.
5. 마늘
마늘에는 심장 건강에 좋기로 유명한 각종 항산화제와 비타민이 풍부하게 함유하고 있습니다. 마늘에 들어있는 알리신이라는 성분은 심장 질환을 예방하고 나쁜 콜레스테롤과 혈압을 낮춰줍니다. 또한 이런 성분은 세포 손상을 막아 각종 암 발병 위험을 낮추며 치매 예방에도 도움이 됩니다.
6. 녹차
녹차에 들어있는 항산화제가 혈관 속 세포 계를 튼튼하게 해 심장질환을 예방하는 효능이 있습니다. 해외 연구에 따르면 녹차를 자주 마시는 여성의 경우 심장 질환으로 인한 사망 위험이 31%, 남성은 22% 줄어드는 것으로 나타났다고 합니다.
7. 오렌지
오렌지나 레몬 등 비타민C가 풍부한 과일을 섭취하면 체내의 염증 반응을 억제해주는 항산화 기능이 탁월합니다. 비타민C는 심장이 불규칙적이고 빠르게 뛰는 부정맥의 증상을 예방하고 완화함에 있어 중요한 역할을 수행합니다. 한 연구 결과에 따르면 부정맥 수술을 받은 뒤 규칙적으로 비타민C를 섭취해주면 재발률을 대략 85%가량 낮출 수가 있다고 합니다.