폐에 좋은 음식 10
폐는 다른말로 허파라고도 불리며 공기중의 산소를 얻어 혈액을 공급해주고 혈액이 운반한 이산화탄소를 몸밖으로 내보내는 기능을 하는 우리몸의 신체기관 중 하나입니다.
폐에 문제가 생기면 숨쉬기가 불편해지고 그로인해 일상생활에 큰 지장을 주게 됩니다. 또한 폐는 한번 망가지면 다시 회복되지 않기 때문에 평소 폐건강을 잘 관리하는것이 좋습니다.
폐 건강을 위해 금연을 하고 평소 유산소운동을 하는것이 좋으며 실내 환기를 잘 하고 미세먼지 많은날 외출할때는 미세먼지 마스크를 착용하는것이 좋습니다. 그리고 식사를 할때 폐에 좋은 음식을 드시면 폐건강에 더 좋겠죠?
폐에 좋은 음식 10
1. 브로콜리
브로콜리에는 설포라판이라는 유황화합물이 들어 있어 폐에 들러붙은 유해성분들을 제거하는데 도움을 줍니다. 그리고 베타카로틴, 비타민C도 풍부해 우리몸의 면역력을 높이는데 도움을 줍니다.
2. 무
무는 오래전부터 폐에 좋은 음식으로 우리에게 익숙합니다. 무는 가래 제거, 기침 완화에 도움을 줘 기관지와 폐 건강을 유지하는데 도움을 줍니다.
3. 호박
호박에는 베타카로틴 성분이 풍부해 점막 등의 세포를 강화하고 면역력을 높여 바이러스로부터 우리몸을 보호하는데 도움을 주며 폐건강과 감기, 비염 등을 예방하는데에도 도움을 줍니다.
4. 생강
매운맛이 나는 생강에는 진저롤과 쇼가올 성분이 들어있어 살균작용을 해 감기, 기침을 완화하는데 도움을 줍니다. 그리고 생강은 가래를 줄이는데 효과가 있으며 항염증 효과가 있어 기관지와 폐를 세균으로부터 보호하여 폐에 좋은 음식이라고 할 수 있습니다.
5. 살구
살구에는 베타카로틴과 비타민A가 풍부합니다. 항산화성분인 베타카로틴은 우리몸의 면역력을 높여주고 비타민A는 기도 내벽을 튼튼하게 하는데 도움을 주며 폐 감염 위험을 낮추는데 도움을 준다고 합니다.
6. 토마토
슈퍼푸드 중 하나인 토마토는 누구나 아는 건강에 좋은 식품 입니다. 토마토의 효능은 다이어트, 피로회복, 피부미용, 혈관질환 예방 등 너무 많습니다. 토마토에는 비타민A와 라이코펜 성분이 풍부합니다. 비타민A는 폐 건강에 도움을 주며 라이코펜 역시 흡연 등으로 인한 체내 유해산소를 감소시키는데 도움을 줘 토마토가 폐에 좋은 음식이라고 합니다.
7. 연어
연어에는 불포화지방산인 오메가3가 풍부합니다. 오메가3는 염증 완화 효과가 있어 유해물질로부터 폐를 보호하는데 도움을 주며 오메가3가 만성 폐질환 예방에 도움을 준다는 연구결과도 있다고 합니다.
8. 도라지
도라지는 오래전부터 우리나라에서 기관지, 폐에 좋은 음식으로 알려져 있습니다. 동의보감에는 도라지를 가래와 고름을 없에고 목감기, 호흡곤란 등을 완화하는데 사용하였다고 합니다. 도라지에는 사포닌 성분이 풍부해 호흡기, 기관지 질환에 도움을 줍니다.
9. 호두
호두에는 불포화지방산 오메가3가 풍부합니다. 호두에 들어있는 불포화지방산은 폐와 기관지 기능을 개성시키는데 도움을 준다고 알려져 있으며 호두기름을 짜서 복용하면 천식이나 폐렴에 효과가 있다고도 알려져 있습니다.
10. 배
폐에 좋은 음식 10번째는 배 입니다. 목이 아플때나 기침할때 배중탕을 만들어 먹으면 효과가 있다고 알려져 있습니다. 배에는 루테올린 성분이 풍부하여 기침, 가래를 완화하고 기관지염, 천식을 예방하는데 도움을 줍니다.