비타민B 종류, 효능, 부작용, 음식 등 총정리

비타민B군은 우리 몸에서 매우 중요한 역할을 하는 영양소로, 피로 회복부터 피부 건강, 신경 안정, 에너지 대사 등 다양한 기능을 가지고 있습니다. 오늘은 비타민B군의 종류와 각각의 효능, 부작용, 풍부한 음식까지 자세하게 정리해드리겠습니다.  비타민B란 무엇일까요?비타민B는 총 8가지 수용성 비타민으로 이루어진 복합체로, 이를 '비타민B 복합체(B-Complex)'라고 부릅니다. 물에 녹는 성질을 가지고 있어 매일 섭취가 필요하며, 우리 몸의 신진대사와 에너지 생성에 필수적인 역할을 합니다.   ✅ 비타민B 종류와 효능 총정리  1️⃣ 비타민B1 (티아민)주요 효능탄수화물을 에너지로 전환하여 피로를 해소합니다.뇌 기능과 신경계 건강을 돕습니다.심혈관 건강 유지에 기여합니다.결핍 증상피로, 무기력, 집중..

• format_list_bulleted 영양성분
• · 2025. 3. 20.
• textsms

엽산 효능, 역할, 부작용, 복용법 등 총정리

엽산은 많은 사람들이 잘 아는 대표적인 비타민 중 하나입니다. 특히 임신 계획이 있거나 임신 중인 여성들이 필수적으로 섭취해야 하는 것으로 알려져 있는데요. 사실 엽산 효능은 임산부뿐만 아니라 모든 연령대에게도 다양한 건강상의 이점을 제공하는 중요한 영양소입니다. 오늘은 엽산의 다양한 효능과 역할, 부작용, 그리고 올바른 섭취 방법까지 자세하게 정리해드리겠습니다.  엽산이란 무엇일까요?엽산(Folic Acid)은 비타민 B9의 일종으로, 체내에서 세포 분열과 성장에 필수적인 역할을 합니다. 특히 DNA와 RNA 합성을 돕고, 적혈구 생성, 신경 발달과 같은 중요한 과정에도 깊숙이 관여하고 있습니다. 임산부의 경우 태아의 신경관 결손을 예방하기 위해 필수적으로 섭취해야 하는 영양소로 유명합니다.   엽산 ..

• format_list_bulleted 영양성분
• · 2025. 3. 18.
• textsms

비타민C 흡수율을 높이는 의외의 식품

비타민C는 강력한 항산화제로 알려져 있으며, 면역력 증진과 피부 건강, 세포 재생에 중요한 역할을 합니다. 많은 사람들이 비타민C 보충제를 통해 하루 권장량을 채우려 하지만, 보충제만으로는 흡수율이 떨어질 수 있습니다. 비타민C 흡수율을 높이기 위해 우리는 종종 어떤 식품이 이를 도울 수 있는지 간과하기 쉽습니다. 의외로 우리가 일상에서 쉽게 접할 수 있는 몇 가지 식품이 비타민C의 흡수와 효율을 크게 높여줍니다. 이번 글에서는 비타민C의 흡수율을 높여주는 예상치 못한 식품들을 알아보고, 이를 통해 효과적으로 건강을 관리하는 방법을 소개하겠습니다.    비타민C의 흡수율이 중요한 이유비타민C는 수용성 비타민으로, 몸에서 빠르게 흡수되고 배출되는 특징이 있습니다. 따라서 비타민C는 적절한 양을 섭취해도 체..

• format_list_bulleted 영양성분
• · 2024. 10. 30.
• textsms

셀레늄 효능 왜 필요할까?

셀레늄은 원자번호 34본 화학원소 기호 Se인 성분으로 생물체 내에서 양이 많으면 독성이 생기기도 하지만 미량의 셀레늄은 동물세포와 식물세포에 필수적인 역할을 한다고 알려져 있습니다. 셀레늄은 강력한 항산화 물질로 건강에 해로운 활성산소를 제거하는 효과가 있으며 식품의약품안전처에서는 유해산소로부터 세포를 보호하는데 셀레늄의 기능성을 인정하였습니다. 오늘은 미량이지만 우리 몸에 꼭 필요한 셀레늄 효능에 대해서 알아보겠습니다. 셀레늄 효능 항산화 효과셀레늄의 가장 중요한 효능이 바로 항산화 효과 입니다. 셀레늄의 강력한 항산화 효과는 만병의 근원이라 불리는 활성산소를 제거해 암, 동맥경화, 심근경색 등의 질병 발생 위험을 낮추는데 도움을 줍니다. 항암 효과셀레늄에는 강력한 항산화효과가 있습니다. 그래서 암의..

• format_list_bulleted 영양성분
• · 2018. 12. 10.
• textsms