혈당 정상수치 및 혈당 관리법
혈당 정상수치 및 혈당 관리법에 대해서 알아보겠습니다. 혈당 수치는 건강에 매우 중요한 지표 중 하나로 고혈당이 지속되면 당뇨병 등의 질환을 유발할 수 있으며 낮은 혈당 수치도 건강에 악영향을 미칠수 있습니다. 따라서 혈당 정상수치는 건강한 삶을 유지하기 위해 꼭 필요한 요소 중 하나입니다. 이 글에서는 혈당 정상수치 및 혈당 관리법에 대해서 자세하게 알아보겠습니다.
혈당 이란?
혈당은 혈액 속에 있는 포도당의 농도를 뜻하는 말로 혈액속에 포도당의 농도가 일정 기준 이상 높으면 고혈당, 포도당의 농도가 기준보다 낮으면 저혈당 이라고 합니다. 우리몸은 혈당을 일정하게 유지하기 위해 혈당을 조절하는 인슐린 같은 호르몬을 분비합니다. 하지만 다양한 원인으로 인해 혈당 조절이 어렵게 되면 혈당이 너무 높은 고혈당 또는 혈당이 너무 낮은 저혈당으로 인해 건강에 문제가 생길 수 있습니다.
고혈당의 위험성
혈당이 오랜 시간 지속적으로 높으면 다음과 같은 건강에 위험한 문제를 일으킬 수 있습니다.
1. 신경계 손상
긴 시간 동안 고혈당 상태가 지속되면 신경계에 손상을 일으킬 수 있습니다. 망막, 신경, 심장, 신장 등에 손상을 일으켜 망막병증, 심장병 등 심각한 건강 문제를 일으킬 수 있습니다.
2. 심혈관 질환
고혈당이 지속되면 혈액 내에 불필요한 물질들이 쌓여서 혈관의 벽이 두꺼워져 혈액 순환에 문제가 생길수 있고 콜레스테롤이나 중성지방이 증가하여 동맥경화와 같은 심혈관 질환이 발생할 수 있습니다.
3. 췌장 손상
췌장은 인슐린을 분비하는 역할을 하는데 혈당이 계속 높아지면 췌장은 인슐린을 지속적으로 분비하게되어 췌장의 기능을 저하시키거나 췌장이 손상될수도 있습니다.
4. 면역력 저하
긴 시간동안 고혈당을 유지하게 되면 면역력이 저하되어 감염에 대한 저항력이 약해져 감염병에 걸리기 쉬워집니다.
5. 대사증후군
고혈당이 긴 시간 지속되면 우리몸의 대사 활동에도 영향을 미쳐 콜레스테롤, 중성지방 등의 수치가 증가하고 체중도 증가하여 대사증후군을 유발할 수 있으며 대사증후군으로 인해 다양한 질병을 유발할 수 있습니다.
저혈당의 위험성
혈당이 지속적으로 낮아지면 다음과 같이 우리몸에 여러가지 위험을 초래할 수 있습니다.
1. 저혈당증
혈당이 지속적으로 낮아지면서 발생하는 증상으로 머리가 어지럽거나 혼미하게 느껴지고 땀이 나기도 하며 심각한 경우 경련, 혼수상태, 뇌손상 등 심각한 증상이 나타날수도 있습니다.
2. 심혈관 질환
혈당이 지속적으로 낮아지면 혈액 순환에 문제가 생길수 있는데 혈당이 낮아지면 우리몸 내부에서 충분한 에너지 공급이 이루어지지 않아 혈압이 낮아지고 동맥경화와 같은 심혈관 질환이 발생할수도 있습니다.
3. 호흡 곤란
혈당이 지속적으로 낮아지면 호흡기 근육의 기능이 약화되어 숨쉬기 어려운 호흡 곤란이 발생할 수 있습니다.
4. 운동 불능
혈당이 너무 낮으면 운동을 할 수 없는 상태가 될 수 있습니다. 혈당이 적당하지 않으면 우리 몸은 에너지를 생산할 수 없어서 운동 불능 상태가 될 수 있고 심각한 경우 실신 할수도 있습니다.
혈당 정상수치
혈당 정상수치는 공복 혈당과 식후 2시간 혈당을 검사하여 알 수 있습니다. 공복 혈당은 8시간 이상 금식한 후 측정한 혈당으로 정상수치는 70~99mg/dl 입니다. 100~125mg/dl 이면 포도당 장애로 의심하고 126mg/dl 이면 당뇨병 입니다.
식후 2시간 혈당 검사는 75g 포도당을 섭취하고 2시간 후에 측정한 혈당으로 90~140mg/dl이면 정상입니다. 141~199mg/이면 내당능 장애로 의심하고 200mg/dl 이상이면 당뇨병 입니다.
혈당 관리법
혈당 관리법은 식습관 뿐만 아니라 생활 습관, 운동, 스트레스 등 여러 가지 측면을 고려해서 혈당 정상수치를 유지하도록 노력해야 합니다.
1. 식습관 관리
혈당관리에서 식습관 관리는 가장 중요한 요소 중 하나입니다. 혈당이 높은 사람들은 당이 높고, 고지방, 고열량 음식을 제한해야 합니다. 평소 식단에 채소, 과일, 견과류, 생선 등 고단백, 저지방, 저열량 식품을 섭취하는것이 좋습니다.
2. 적절한 운동
운동을 하면 혈당을 조절하는데 효과적으로 도움을 받을 수 있습니다. 운동을 하면 근육 내부의 혈당을 사용하여 에너지를 만들기 때문에 혈당 수치를 낮출 수 있습니다.
3. 주기적인 혈당 검사
혈당 검사를 주기적으로 해서 혈당 변화를 파악하여 적절한 대처를 하는것이 좋습니다. 측정한 혈당 수치에 따라 적절한 식습관과 운동을 조절하는것이 좋습니다.
4. 스트레스 관리
스트레스는 혈당에 영향을 미치는 요소 중 하나입니다. 스트레스를 받으면 스트레스 호르몬인 코티솔과 같은 호르몬들이 분비되어 혈당을 높일 수 있습니다. 따라서 운동, 요가, 명상 등 스트레스를 낮출 수 있는 다양한 방법으로 스트레스를 낮추면 혈당을 관리하는데 도움이 될 수 있습니다.