당뇨 전단계 관리방법

당뇨 전단계 관리방법

이 글에서는 당뇨 전단계 관리방법에 대해서 알아보려고 합니다. 당뇨 전단계는 당뇨병이 되기 전에 혈당이 정상보다 높은 상태를 말합니다. 당뇨 전단계는 당뇨병의 발병 위험을 높이므로, 적절한 관리와 예방이 필요합니다. 지금부터 당뇨 전단계 관리방법에 대해서 자세히 알아보겠습니다. 

혈당 정상수치 및 혈당 관리법

혈당 정상수치 및 혈당 관리법

 

당뇨 전단계 혈당 수치는?

혈당 정상수치는 공복 혈당 70~100mg/dL, 식후 2시간 혈당이 140mg/dL 입니다. 혈당이 정상수치보다 높고 당뇨병의 중간인 100~125mg/dL, 식후 2시간 혈당이 140~199mg/dL이 나오면 당뇨병 전 단계라고 부르는데 그 이유는 향후 당뇨병으로 진행될 가능성이 높기 때문입니다. 따라서 혈당이 당뇨 전단계로 나온다면 혈당을 정상수치로 되돌리기 위해 노력이 필요합니다.

 

 

당뇨 전단계 관리방법

당뇨병으로 인한 합병증으로 심근경색, 뇌졸중, 망막증 등 건강에 치명적인 문제가 발생할 수 있습니다. 그래서 당뇨병으로 진행되기 전 당뇨 전단계에 관리를 잘 해서 혈당을 정상수치로 되돌리는것이 중요합니다. 다행히도 당뇨 전단계에서 관리를 잘한다면 당뇨병 발생 위험을 크게 줄일수 있기 때문에 다음과 같은 당뇨 전단계 관리방법을 꾸준히 노력하시면 혈당수치가 정상으로 되돌아 갈 수 있습니다.

 

1. 식습관 개선

당뇨병 예방을 위해서는 규칙적인 식사를 하는것이 좋습니다. 공복 상태를 오래 유지하면 혈당이 급격히 떨어져 저혈당 증상이 나타날수 있고 반대로 과식을 하면 혈당이 높아져 당뇨병 위험이 증가할수 있기 때문에 아침, 점심, 저녁을 적절한 양으로 제때 먹는것이 좋습니다. 그리고 간식이나 가공식품, 패스트푸드를 줄이는것이 좋습니다. 간식이나 가공식품, 패스트푸드에는 당분과 지방이 많기 때문에 혈당을 더 높일 수 있습니다. 또한 탄수화물 섭취량을 줄이고 통곡물, 콩류, 채소 등을 식단에 포함해서 섭취하고 단백질과 지방의 섭취량을 적절하게 조절하는것이 좋습니다.

 

 

2. 적절한 운동

당뇨병 예방을 위해서 운동을 하는것이 좋습니다. 운동을 하면 혈액속의 포도당을 에너지로 소모하고 인슐린 저항성을 낮추며 혈당 뿐만 아니라 체중과 혈압도 낮추는데 도움을 줍니다. 당뇨병을 예방하기 위해서 유산소 운동과 근력 운동을 하는것이 좋습니다. 유산소 운동은 심장과 폐의 기능을 강화하고 혈액 순환을 촉진하며 혈당 수치를 낮추는 효과가 있습니다. 유산소 운동으로 자전거 타기, 수영, 빠르게 걷기, 조깅 등이 좋으며 일주일에 최소한 3회 이상 하루에 30분 이상 하는것이 좋고 숨이 조금 가쁘고 땀이 약간 날정도가 적당합니다. 그리고 근력 운동은 근육의 양과 힘을 증가시키고 기초대사량을 높여주며, 인슐린의 작용을 돕는 효과가 있습니다. 근력운동은 유산소 운동과 병행하여 일주일에 2~3회, 하루에 15~20분 정도 하는것이 좋습니다.

 

 

3. 체중 관리

당뇨병의 주요 원인 중 하나는 체중 증가와 비만 입니다. 체중이 증가하면 인슐린 저항성이 높아지고 인슐린 분비가 감소하여 혈당조절이 어려워집니다. 따라서 당뇨병을 예방하고 관리하기 위해서는 체중관리가 필수적이라고 할 수 있습니다. 체중 관리를 위해서는 규칙적인 운동과 건강한 식습관이 중요합니다. 적절한 운동은 혈당수치를 낮추고 인슐린 감수성을 높이며 체지방을 감소시키는 효과가 있고 식습관은 고지방 음식, 고열량 음식을 피하고 섬유질이 많은 채소나 과일을 섭취하는것이 좋으며 삼시세끼를 규칙적으로 먹는것이 좋습니다. 체중 관리를 잘하면 당뇨병 예방 뿐만 아니라 고혈압 예방도 될 수 있기 때문에 체중 관리를 잘 하는것이 건강에 좋습니다.

 

 

4. 금연

흡연은 당뇨병의 발병 위험을 높이는 요인 중 하나입니다. 흡연은 혈관을 수축시켜 혈액 순환을 저해하고 인슐린 저항성을 증가시켜 혈당 조절에 어려움을 겪게 합니다. 인슐린 저항성은 인슐린이 혈액 속의 포도당을 세포로 이동시키는 역할을 잘 하지 못하는 상태로 인슐린 저항성이 높아지면 혈액 속의 포도당 농도가 증가하게 되고 이는 당뇨병의 발생과 진행에 영향을 줍니다. 또한 흡연은 당뇨병 환자의 건강에 더 큰 문제를 일으킬 수 있습니다. 흡연은 이미 손상된 혈관을 더욱 악화시켜 심혈관계 합병증 위험을 증가시킬수 있고 망막변증, 신경병증, 감염증 등 다른 합병증의 발생과 진행도 촉진시킬수 있습니다.

 

 

5. 금주

당뇨 예방을 위해서는 술을 마시지 않는것이 좋습니다. 술은 혈당 수치에 영향을 미치고 당뇨병의 합병증을 악화시킬 수 있습니다. 술은 고열량 식품으로 술을 마시면 체중이 증가할 수 있고 또한 술은 인슐린 저항성을 증가시켜 혈당 조절에 방해가 됩니다. 그리고 술을 마시면서 먹는 안주는 고열량, 고지방, 당 함량이 높은 음식들이 많으며 이러한 음식들은 혈당 수치를 급격히 상승시킬 수 있습니다.

 

 

6. 스트레스 관리

스트레스는 당뇨병의 원인 중 하나입니다. 스트레스를 받으면 코르티솔과 아드레날린 같은 스트레스 호르몬이 생성되어 혈당 수치를 높일 수 있습니다. 그 이유는 스트레스가 간에서 저장된 포도당을 혈류로 방출하여 신체의 스트레스 반응을 위한 에너지를 제공하기 때문입니다. 따라서 평소에 스트레스를 많이 받는다면 운동이나 취미생활 등 다양한 방법으로 스트레스를 해소하는것이 좋습니다.