대변을 일주일에 2번 이하로 보거나 대변을 보고도 잔변감이 있는 증상이 3개월 이상 느낀다면 변비일 가능성이 높습니다. 변비가 오래 지속되다 보면 화장실에 오래 앉아있고 항문에 강한 힘을 주기 때문에 치질이 생길 수 도 있습니다.
그래서 변비를 너무 오래 방치 하지 않는 것이 좋은데요. 변비를 해결하려면 규칙적인 운동과 술이나 콜라, 인스턴트 음식을 피하고 식이섬유가 많은 음식을 먹는것이 좋습니다. 오늘은 쾌변을 도와줄 변비에 좋은 음식 10 가지를 알아보겠습니다.
변비에 좋은 음식 10
1. 사과
변비에 좋은음식 사과는 식이섬유가 풍부하여 장 운동을 원활하게 하여 변비를 완화시키는데 도움을 줍니다. 사과는 아침에 먹으면 좋은 과일인데요. 아침에 사과 또는 사과주스를 마시면 변비에도 좋고 체내의 노폐물을 배출시켜줍니다.
2. 바나나
변비에 좋은음식 바나나는 다이어트 할때 많이 먹는 과일 중 하나로 바나나에도 역시 식이섬유가 풍부해 장운동을 활발하게 하고 노폐물을 배출시킵니다. 또한 바나나에는 프락토올리고당이 함유되어 있어 장 속 유익균을 증식시키고 유해균을 억제하며 대장을 자극해 변비 증상을 개선시키는데 도움을 줍니다.
바나나 껍질을 벗기면 하얀 실같은 물질이 묻어 있는데 이 물질에는 펙틴이 함유되어 있어 떼지 말고 함께 먹는것이 좋습니다.
3. 귀리
변비에 좋은음식 귀리는 슈퍼푸드로 선정될 만큼 몸에 좋은 영양소가 풍부한 곡물 입니다. 귀리에는 단백질, 비타민, 미네랄, 탄수화물, 섬유질 등이 풍부해 다이어트에도 좋고 소화를 도와주며 변비를 완화하는데 도움을 줍니다.
4. 요거트
유산균이 변비에 좋다는건 많은 사람들이 알고 있습니다. 대표적인 유산균 식품인 요거트는 장을 건강하게 만들어 변비를 완화시키는데 도움을 줍니다. 요거트를 꾸준히 먹어야 효과가 있고 요거트를 먹을때 식이섬유가 풍부한 과일이나 식품을 함께 먹으면 효과가 더 좋습니다.
5. 고구마
변비에 좋은 음식 고구마는 혈당지수가 낮고 식이섬유가 풍부한 식품 입니다. 식이섬유가 풍부해 장 운동을 활발하게 하고 고구마에 함유되어 있는 아마이드는 배설작용을 도와 변비를 완화하는데 도움을 줍니다.
6. 양배추
변비에 좋은 음식 양배추는 식이섬유가 풍부하여 대변의 무게를 늘리고 변을 무르게 만들어 더 빨리 배설을 할 수 있도록 도와줍니다. 양배추의 심에는 영양소가 풍부하기 때문에 버리지 않고 먹는것이 좋습니다.
7. 다시마
변비에 좋은 음식 다시마에는 알긴산이 풍부해장운동을 촉진시키고 배변활동을 도와줍니다. 다만 다시마를 먹을때 물을 많이 먹는것이 좋은데 그 이유는 알긴산이 몸속에서 물을 흡수하기 때문입니다.
8. 푸룬
변비에 좋은 음식 푸룬은 서양 자두를 말린것인데요. 푸룬의 대표적인 효능이 변비를 예방하고 완화시키는 것이라고 합니다. 푸룬에 풍부한 식이섬유와 소르비톨이 장기능을 촉진시키고 장내 대변의 이동시간을 줄여 변비를 예방하고 완화시킵니다.
9. 알로에
변비에 좋은 음식 알로에는 수분을 많이 함유하고 있어 배변활동을 원활하게 하고 알로에의 알로인 성분은 장 운동을 촉진해 변비를 완화시키는데 도움을 줍니다.
10. 청국장
우리나라의 전통 음식 중 고추장, 된장, 청국장 등은 발효식품으로 유산균이 많다고 알려져 있습니다. 특히 청국장에는 요거트보다 발효균이 100배나 많아 변의 양을 늘려주고 숙변을 제거해 변비를 완화하는데 도움을 줍니다.