일상 생활에서 고혈압을 예방하는방법

일상 생활에서 고혈압을 예방하는방법

일상 생활에서 고혈압을 예방하는방법 알아보려고 합니다. 고혈압은 심혈관계 질환의 주요 위험인자 중 하나로 심장 및 혈관에 지속적인 압력을 가해 심혈관계 질환을 일으킬 가능성이 높아져 고혈압은 심장병, 뇌졸중,신장병, 심부전 등의 심혈관계 질환을 유발할 수 있기 때문에 고혈압을 조기에 발견하고 적절한 치료를 받거나 예방하는 것이 건강에 좋습니다. 고혈압은 심각한 건강 문제로 발전할 수 있기 때문에 평소에 혈압을 관리하는것이 중요하고 일상 생활에서 혈압을 높이지 않도록 노력하는것이 중요한데요. 일상 생활에서 고혈압을 예방하는방법 알아보시고 고혈압 예방하는데 도움이 되셨으면 좋겠습니다.

 

 

 

일상 생활에서 고혈압을 예방하는방법 알아보기

 

1.적당한 체중 관리가 중요합니다. 과체중이나 비만은 심장과 혈관에 불필요한 압력을 가하여 혈압을 높이는 원인이 되기도 합니다. 연구에 따르면 비만인 사람들은 비만이 아닌 사람들에 비해 고혈압 발생 위험이 더 높은것으로 나타났기 때문에 몸무게를 적정 수준으로 유지하는것이 고혈압 예방에 매우 중요합니다. 적정한 체중 관리를 하기 위해서는 채소나 과일 등 식이섬유가 풍부한 음식을 섭취하고 과식을 하지 않고 적당한 양의 식사를 하고 일주일에 최소한 150분 이상의 유산소 운동을 하는것이 좋습니다.

 

 

 

 

2.규칙적인 운동을 하면 고혈압을 낮추는데 도움이 될 수 있습니다. 규칙적인 운동을 하면 심장과 혈관을 강화함으로써 혈압을 낮추는데 도움을 줄 수 있습니다. 하루에 최소 30분 정도의 적당한 강도의 운동을 하면 고혈압을 예방하는데 도움이 되는데요. 하루에 30분 이상 걷거나 수영을 하거나 에어로빅이나 춤을 추는것도 고혈압 예방에 도움이 됩니다. 하지만 무리하게 강도가 높은 운동을 하면 오히려 혈압을 높일 수 있기 때문에 몸에 무리가 가지 않을 정도의 적당한 운동을 하는것이 좋습니다.

 

 

 

 

3.고혈압 예방을 위해서 건강한 식습관을 유지하는것이 좋습니다. 식이섬유가 풍부한 과일이나 채소를 먹는것이 좋은데 특히 녹색 채소는 고혈압을 예방하는데 더 도움이 된다고 합니다. 그리고 고구마에는 비타민A와 칼륨이 풍부해 고혈압을 예방하는데 도움을 줄 뿐만 아니라 혈당 조절에도 도움을 줍니다. 그리고 불포화지방산이 풍부한 생선도 고혈압 예방에 도움을 주며 아몬드나 호두 같은 견과류에는 식이섬유와 단백질, 비타민, 미네랄 등이 풍부해 고혈압 예방에 도움을 주지만 견과류는 고칼로리이기 때문에 적당량을 섭취하는것이 좋습니다.

 

 

 

 

4.나트륨 섭취를 줄이면 고혈압을 예방하는데 도움이 됩니다. 우리가 평소 즐겨 먹는 가공식품들에는 다량의 나트륨과 설탕이 들어있습니다. 그래서 가공식품을 먹어야 한다면 나트륨 함량이 적은 식품으로 골라서 드시는것이 좋습니다. 그리고 음식을 만들때 소금을 적게 사용하는것이 좋습니다. 소금을 적절하게 사용하고 나트륨 배출에 좋은 칼륨이 풍부한 바나나, 감자, 양배추, 아보카도, 고구마 같은 식품을 요리해서 함께 먹으면 고혈압 예방에 도움이 될 수 있습니다.

 

 

 

 

5. 금주와 금연을 하면 고혈압을 예방하는데 도움이 됩니다. 술은 혈압을 올리는 스트레스 호르몬인 코르티솔의 분비를 촉진시키고 혈관을 좁게 만들어 혈압을 높일수 있습니다. 그리고 흡연을 하면 담배 연기에 들어있는 수많은 유해물질들이 몸속으로 들어와 혈압을 상승 시킬수 있고 담배에 들어있는 니코틴은 혈관을 좁게 만들어 혈압을 높일 수 있습니다. 따라서 고혈압 예방을 위해서는 금주와 금연을 하는것이 좋습니다.

 

 

 

 

6.스트레스를 줄이면 고혈압 예방에 도움이 됩니다. 스트레스는 고혈압의 원인 중 하나로 스트레스를 받으면 신체적인 변화를 일으키는 호르몬인 코르티솔을 분비하게 하여 혈압을 상승시켜 고혈압을 유발 할 수 있습니다. 스트레스를 감소시키는 방법은 규칙적인 운동이 효과적입니다. 명상이나 요가 같은 운동이 스트레스 해소를 하는데 도움을 주며 그밖에 충분한 수면과 취미생활, 소통 등이 스트레스를 줄이는데 도움을 줍니다.

 

 

 

 

7.수면이 부족하면 고혈압을 유발할 수 있기 때문에 충분한 수면이 고혈압을 예방하는데 도움이 됩니다. 잠을 잘때 혈압이 감소하기 때문에 충분한 수면을 취하면 일상 생활에서 혈압을 낮추른데 도움을 받을 수 있습니다. 충분한 수면을 유지하기 위해서는 일정한 수면패턴을 유지하고 잠자기 좋은 환경을 만들고 스트레스를 관리하는것이 좋습니다.