당화혈색소 정상치 중요한 이유

당화혈색소 정상치 중요한 이유?

당화혈색소는 혈액 속에 있는 헤모글로빈이 포도당과 결합한 형태로 당화혈색소의 비율은 혈액 속의 포도당 농도에 따라 달라지며 당뇨병 환자의 혈당 조절 상태를 평가하는 중요한 지표가 됩니다. 당화혈색소 검사는 헤모글로빈의 수명인 2~3개월 동안의 평균 혈당 농도를 측정할 수 있으며 당화혈색소 검사는 혈당 검사와 달리 공복 상태가 아니어도 받을수 있는데 그 이유는 식사나 운동과 같은 일시적인 요인에 영향을 받지 않기 때문입니다. 당화혈색소의 정상범위는 4~5.6%로 5.7~6.4%는 당뇨 전단계, 6.5% 이상이면 당뇨병으로 진단될 수 있습니다. 당화혈색소는 당뇨병 관리와 진단에 중요한 지표로 당화혈색소 정상치를 유지하는것이 매우 중요합니다. 당화혈색소 정상치를 유지하기 위해 운동, 생활습관, 당뇨영양식, 당뇨영양제 등이 도움이 될 수 있습니다. 지금 바로 실천하시고 건강한 삶을 유지하세요.

 

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당화혈색소가 높으면?

당화혈색소가 높으면 혈관이 손상되고 염증이 일어납니다. 이로인해 심혈관 질환, 신장 질환, 망막 질환, 신경 질환 등 다양한 합병증이 발생할 수 있습니다. 특히 당화혈색소 수치가 8% 이상일때는 합병증이 진행되기 쉬운 상태이기 때문에 당화혈색소 수치를 낮추기 위해서 혈당 조절을 하는것이 중요합니다.

혈당 조절을 위해서 운동, 당뇨에 좋은 식단, 약물 치료 등이 필요합니다. 운동을 하면 혈당을 소모하고 인슐린 감수성을 높여주므로 규칙적으로 하루 30분 이상 운동을 하는것이 좋고 당뇨에 좋은 식단은 고지방, 고열량 음식을 피하고 섬유질이 풍부한 음식을 섭취하면 혈당을 낮추는데 도움이 됩니다.

 

 

 

당화혈색소 낮추는법

당화혈색소가 높으면 당뇨병이나 심혈관 질환의 위험이 증가하므로, 적절한 수준으로 당화혈색소를 낮추는것이 중요합니다. 당화혈색소 정상치를 유지하기 위해 당화혈색소 낮추는법과 당뇨영양식, 당뇨영양제 등 당화혈색소를 낮추는데 도움이 되는 건강식품을 섭취하는것도 좋습니다. 지금 바로 실천하시고 당화혈색소를 낮춰서 건강한 삶을 유지하세요.

 

1. 체중 감량

체중을 적정 수준으로 유지하거나 감량하는것인 혈당과 당화혈색소를 낮추는 가장 효과적인 방법입니다. 과체중이나 비만인 경우 식사량과 운동량을 조절해 체중 감량을 해서 적정 체중을 만드는것이 좋습니다.

2. 규칙적인 운동

운동은 근육에 포도당을 사용하게 해서 혈당을 낮추고 인슐린 저항성을 개선하여 당화혈색소를 낮추는 효과가 있습니다. 하루에 30분 이상의 유산소 운동과 근력 운동을 꾸준히 하면 당화혈색소를 낮추는데 도움이 됩니다. 다만 너무 무리하게 운동을 하면 오히려 건강에 해가 될 수 있기 때문에 본인의 건강상태에 맞춰서 적정한 운동을 하는것이 좋습니다.

3. 식습관

혈당과 당화혈색소를 낮추기 위해서는 고지방, 고열량, 고당분 음식을 피하고 단백질, 식이섬유, 비타민 등이 풍부한 식품을 섭취하는것이 좋습니다. 하루 세 끼를 규칙적으로 먹고 간식은 최대한 피하는것이 좋습니다.

4. 금주

술은 혈당을 불안정하게 하고 간 기능을 저하시켜 당화혈색소를 높이는 원인이 됩니다. 따라서 술을 덜 마시거나 금주를 하는것이 당화혈색소를 낮추는데 도움이 됩니다.

5. 금연

흡연은 혈관 건강에 해로울 뿐만 아니라 인슐린 저항성을 악화시켜 혈당과 당화혈색소를 높일 수 있습니다. 흡연은 당뇨병의 합병증을 유발할 수 있기 때문에 금연을 하는것이 좋습니다.

6. 스트레스 관리

스트레스는 호르몬 분비에 영향을 주기 때문에 혈당을 높일 수 있습니다. 따라서 스트레스를 관리하고 편안한 마음가짐을 유지하는것이 당화혈색소를 낮추는데 도움을 줍니다.

7. 수면

수면 부족은 인슐린 저항성을 증가시켜 혈당을 높일수도 있습니다. 따라서 하루에 7~8시간 정도의 충분한 수면을 취하는것으로도 당화혈색소를 낮추는데 도움이 됩니다.